صـحـت از نظر تعریـف تنها به معنی نبود مـرض نیست، بلکه یک حالت بهبـود مکمل فـزیکی ، دمـاغی و اجتماعی بوده که عوامل زیاد داخلی وخارجی بر آن تأثیر دارد. هوای صـاف برای تنفس ، آب پاک برای نوشیدن، غذای با موازنه و در کنار اینها ورزش برای تأمین و بهبود صحت ضرورت است .
مقصد از ورزش هر قسم حرکات بدن است که عضلات را بکار انداخته و بدن را وادار به سوخت کالوری یا انرژی کند که این حادثه باعث بهبود صحت میګردد . ورزش در کوتاه مدت اشتها را کنترول و حالت مزاجی شخص را خوب میکند ، ودر مدت طولانی خطر امراض قلب و رګها، سکته دماغی، مرض شکر نوع دوم، کمزوری جنسی، زوال عقـل، افسردګی، و بسیاری امراض کانسری یا سرطانی را کم میسازد. ورزش برای همه در همه سن، مرد و زن به اساس توانمندی جسمی ضرورت است.
انـواع فعالیت های ورزشی:
الف ـ فعالیت ورزشی هـوازی (ایروبیک) :در این نوع فعالیت ورزشی ضرورت بدن برای اکسیجن بلند میرود از اینرو حرکات قلب و تنفس زیاد میشود که باید کم از کم ۱۵۰ دقیقه در هفته بشکل فعالیت به سرعت متوسط ویا هم ۷۵ دقیقه بشکل فعالت به سرعت زیاد ویا اینکه میتوانید این وقت را به تمرین یا ورزش روزمره تقسیم کنید( و هر چه بهتر خواهد بود که اګر۳۰۰ دقیقه ورزش در یک هفته کنید) اجرا میشود مانند قدم زدن یا پیاده روی به سرعت متوسط، بایسیکل سواری ، ویا هم در حویلی یا باغچه مصروف کار شوید. فعالیت ایروبیک شدید مانند دوش، توپ بازی وغیره سپورت ها است.
ب ــ ورزش برای آموزش یا پرورش توانایی و قوی شدن عضلی: این شکل تمرین را توسط ګروپ عضلات بزرګ اګر دو مرتبه در یک هفته اجرا کنید برای صحت بهتر است مانند دوش بالای ماشین، دوش مسابقوی ، وزن برداری ، کوه نوردی ، ، خیز زدن ، بوکسنګ، پهلوانی و غیره مسابقات سپورتی.
علاوه بر دو شکل فوق شکل ورزش نوع انعطافی هم است که به نام ورزش معالجوی هم یاد میشود و برای بهبود وظایف عضلی ـــ استخوانی بدن و اعاده حالت طبیعی توسط دکتوران توصیه میشود که در این نوع ورزش از حرکات بعضی از قسمت های بدن خود داری میشود و هدف آن توانایی حرکت کردن و بهتر شدن بیلانس یا موازنه ، بهتر نمودن دوران یا جریان خون و کم نمودن شخی عضلی و مفاصل ، اوتار و بهتر ساختن ظرفیت تنفسی است که این ګروپ اشخاص بصورت آهسته و تدریجی حرکات ورزشی را به رهنمایی فزیکل تیراپیست ادامه میدهند .
فــواید عمومی ورزش : با اجرای ورزش احساس آرامش بهتر در بدن ایجاد شده، انرژی و قوت افزون ګردیده ، که برای تأمین و ادامه حیات مفیـد است. علاوتاً نکات چند ذیل هم بیان میګردد:
اول ــ ورزش وزن را کنترول میکند، از اخذ زیات وزن جلوګیری میکند و برای باختن وزن مفید است. با فعالیت بیشتر کالوری زیاد را می بازید . طور منظم رفتن به ورزشګاه(جمنازیم) خوب است و به هر قدر که توان و وقت تان مساعد باشد بهتر است ورزش کنید.
دوم ـ ورزش در مقابل امراض مقابله میکند . اګر از امراض قلبی به تشویش استید با ورزش از بالا رفتن فشار خون جلوګیری شده، کولسترول نوع خوب زیاد و سطح اشکال غیر صحی کولسترول پایین می آید. همچنان از سـتروک ( سکته دماغی)، مرض شکر، افسردګی، التهاب مفاصل و بسیاری از امراض کانسری جلوګیری میکند.
سوم ـ ورزش حالت مزاجی را بهبود میبخشد. سطح فشار روحی (سترس) با ورزش کم میشود و مواد کیمیاوی را در دماغ تـنـبـیـه کرده و به شما احساس خوشی و استراحت داده، اضطراب را کم میکند.
چهارم ـ ورزش قوت بدن را زیاد کرده و بدین ترتیب مقویت عضلی و و ظایف قلبی و رګها را با مصرف اکسیجن و مواد غذایی بهبـود می بـخـشـد .
پنجم ـ ورزش برای خواب بهتر و عمیق و زود بخواب رفتن کمک میکند مګر باید ۳-۴ ساعت قبل از وقت خواب ورزش کنید.
شــشــم ـ ورزش میتواند یک حالت تفریحی و اجتماعی پسندیده به شما باشد که با رفتن خارج از منزل صرفاً با فعالیت جسمی ساده از آن
لـذت بـبـرید و دوسـتان زیا د بـیـابـیـد .
اشخاصیکه یک یا چند غرض یا تکلیف ذیل داشته باشد برای ورزش جدی و مسابقوی باید نزد داکتر مراجعه کند:
اول ـ درد سینه در حالت استراحت ویا هم در اجرای فعالیت فزیکی .
دوم ـ اګر مشکل تنفسی در حالت استراحت ویا هم یا جهد پیدا شود .
سوم ـ هرګاه مشکل تنفسی شبانه ویا هم در وقت خوابیده به پشت پیدا شود .
چهارم ـ هرګاه تاریخچه سنکوپ(ضعف و بیحالی ) ، بی نظمی قلبی ویا امراض دیګر قلبی داشته باشید .
در غـیر حالات فوق ورزش ــــــــــــ ورزش ـــــــــــــ ورزش
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.