Daglige skritt: Hvor mange trengs for bedre helse? En oppsummering av ny forskning

En omfattende systematisk oversikt og metaanalyse, publisert i The Lancet Public Health, har kartlagt sammenhengen mellom antall daglige skritt og forekomst av en rekke sykdommer og dødelighet. Studien gir nyansert kunnskap som kan hjelpe oss å sette mer realistiske og effektive bevegelsesmål.

Bakgrunn: Den globale stillesittingskrisen

Forfatterne understreker at regelmessig fysisk aktivitet er en av de viktigste tiltakene for å forebygge sykdom. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, enkelte kreftformer og for tidlig død. Likevel er en tredjedel av verdens voksne befolkning utilstrekkelig aktive. Denne inaktiviteten bidrar til opptil 8 % av alle ikke-smittsomme sykdommer og fører til samfunnsøkonomiske kostnader på milliarder av kroner årlig. Tross økende bevissthet har tidligere oversikter ofte fokusert på få helseutfall. Denne studien tar et bredere perspektiv og inkluderer også mentale og kognitive utfall.

Studiens omfang og metode

Studien inkluderte 57 kohortstudier i den systematiske oversikten, og 31 av disse kunne inngå i en metaanalyse for å kvantifisere effektene. Forskerne undersøkte sammenhengen mellom daglige skritt og:

• Død av alle årsaker

• Hjerte- og karsykdommer

• Kreft

• Diabetes type 2

• Kognitive utfall (som demens)

• Mental helse (depressive symptomer)

• Fysisk funksjon og fall

Hovedfunn: Ikke alle skritt er like

Et sentralt funn var at sammenhengen mellom skritt og helse ikke alltid er lineær. For flere utfall, som død av alle årsaker, hjerte- og karsykdommer, demens og fall, fant man en omvendt ikke-lineær dose-respons. Dette betyr at de største helsegevinstene oppnås ved lavere skrittall, med et avtagende utbytte etter et visst knekkpunkt. Disse knekkpunktene lå på rundt 5000–7000 skritt per dag.

For andre utfall, som død av hjerte- og karsykdommer, kreft, diabetes type 2 og depressive symptomer, var sammenhengen invers og lineær – jo flere skritt, jo bedre, uten et klart avtagende utbytte.

Kraften i 7000 skritt: En konkret sammenligning

For å illustrere helseeffekten, sammenlignet forfatterne en aktivitetsnivå på 2000 skritt per dag (som ligner på en stillesittende livsstil) med 7000 skritt per dag. For de som gikk 7000 skritt, var risikoen redusert som følger:

• 47 % lavere risiko for død av alle årsaker (HR 0,53)

• 25 % lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdom (HR 0,75)

• 47 % lavere risiko for død av hjerte- og karsykdom (HR 0,53)

• 37 % lavere risiko for død av kreft (HR 0,63)

• 38 % lavere risiko for demens (HR 0,62)

• 28 % lavere risiko for fall (HR 0,72)

• 22 % lavere risiko for depressive symptomer (HR 0,78)

• 14 % lavere risiko for diabetes type 2 (HR 0,86)

Det ble ikke funnet en signifikant sammenheng for kreftforekomst (6 % reduksjon, HR 0,94).

Konklusjon og anbefalinger

Studien konkluderer med at mens 10 000 skritt forblir et godt mål for de som er fysisk aktive, kan 7000 skritt per dag være et mer realistisk og likevel svært effektivt mål for bredere befolkningsgrupper. Dette antallet er assosiert med klinisk meningsfulle forbedringer for en rekke alvorlige helsetilstander.

Viktig å merke seg:
Forskerne påpeker at funnene bør tolkes med forsiktighet på grunn av noen begrensninger. Disse inkluderer et begrenset antall studier for noen utfall, mangel på analyser som tar høyde for aldersspesifikke effekter, og mulighet for skjevheter i de underliggende studiene. Likevel understreker denne forskningen at hvert skritt teller, og at å bevege seg bort fra en stillesittende livsstil er det viktigste steget mot bedre helse.

Referanser (fiktivt nummerert i eksempelet):

1. The Lancet Public Health (2024). [Artikkelens tittel].

2. Warburton, DER., et al. (2006). [Referanse om fysisk aktivitet].

3. Lee, I-M., et al. (2012). [Referanse om inaktivitet og sykdomsbyrde].

4. Ding, D., et al. (2016). [Referanse om samfunnskostnader].

5. Guthold, R., et al. (2018). [Referanse om globale trender].

 Vi har ingen offisiell økonomisk støtte – vår eneste styrke er deg.

✊ Hvis det noen gang har vært tid for å bli med, er det nå.

Støtt oss fra kun kr 100 / €10 / $10 – det tar bare ett minutt.
Vurder gjerne å gi et fast månedlig bidrag hvis du kan.

📩 dawatmedia@gmail.com
🌐 Nettside: www.dawatmedia24.com

Bank konto# 0530 2294668

 Donate

Doner til Dawat Medie Center