د ملا درد، نښې لاملونه او درملنه

د ملا درد یو له خورا عام طبي دلیلونو څخه دی ، او ډیری خلک به یې د خپل ژوند په یوه مرحله کې تجربه کړي. دا کولی شي له معتدل څخه تر سختو پورې وي، د شا په مختلفو برخو اغیزه کوي، او د څو ورځو څخه تر کلونو پورې دوام کوي.

ستاسو شا د ډیری جوړښتونو څخه جوړه شوې ده چې ټول ستاسو د بدن مالتړ لپاره یوځای کار کوي. پدې کې ستاسو شامل دي:

د ملا درد ممکن د عضلاتو درد، ، او درد چې د فعالیت، ، سوځولو، یا د چاقو احساساتو له امله اغیزمن کیږي.

هغه درد چې تاسو یې احساس کوئ کیدای شي:
له شا څخه بټو، پښو، کولمو، یا معدې ته خپریږي
د پورته کولو، په وخت کې زیاتوالی
د استراحت، ناست یا ولاړ په وخت کې زیاتوالی
ستاسو په شا کې یو ځانګړی ځای اغیزه وکړئ یا په ټول شا کې خپور کړئ

د ملا درد لاملونه او د خطر عوامل
د ملا درد کولی شي په شا کې د ډیری میخانیکي یا ساختماني ستونزو څخه رامینځته شي ، په شمول:

په عضلاتو یا لیګامینټونو کې موچ او فشار
هرنیټ شوي یا مات شوي ډیسکونه
د زړښت څخه د ډیجنریټیک ډیسک ناروغي
..Spondylolisthesis (کله چې فقرات له ځای څخه ووځي)
د مفصلونو مختلف ډولونه، په شمول د انکیلوزینګ سپونډیلایټس، د ملا درد لامل کیدی شي. نور طبي شرایط چې کولی شي د ملا درد رامینځته کړي
د خطر فکتورونه چې کیدای شي تاسو د ملا درد ډیر خطر سره مخ کړي عبارت دي له:
عمر
د تمرین نشتوالی
ضعیف حالت
د ډیر وزن یا چاقۍ شتون
سرطان
سګرټ څکول
رواني شرایط د خپګان او اضطراب په شمول
ناسم پورته کول
هغه دندې چې دروند پورته کولو، فشار ورکولو، ایستلو، یا مرمۍ ته اړتیا لري، یا د ناستې میز دندې.

د ملا درد معمولا د کور درملنې په میاشت کې له منځه ځي. د ځان پاملرنې اختیارونه چې ممکن د درملنې پروسې ګړندي کړي عبارت دي له: د درملو اختیارونه
عام OTC درمل کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. پدې کې د درد کمونکي (انالجزیک) لکه اسټامینوفین او غیر سټرایډ ضد التهاب درملو (NSAIDs) لکه ibuprofen (Advil) او ناپروکسین سوډیم (Aleve) شامل دي. د درد درد کمونکي د کریمونو، مرهم، سالو یا پیچونو له لارې پلي کیدی شي هم مرسته وکړي.

که دا درمل په کافي اندازه پیاوړي نه وي، ستاسو ډاکټر ممکن د نسخې NSAIDs یا د درد ضد درمل وړاندیز وکړي.

د نسخې مختلف نور درمل هم کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي:

د عضلاتو آرام کونکي، لکه ډیازپام، د ملا درد لپاره چې د عضلاتو د فشار څخه رامینځته کیږي
د انفلاسیون ضد اجنټانو انجیکشنونه ، په ځانګړي توګه د عصبي فشار یا خارش څخه د درد خپریدو لپاره
Tricyclic antidepressants، لکه amitriptyline، او ځینې نور د فشار ضد درمل، په ځانګړې توګه duloxetine (Cymbalta)
فزیکي درملنه
یو فزیکي معالج کولی شي تاسو ته تمرینونه درکړي ترڅو تاسو سره د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي چې ستاسو شاته ملاتړ کوي، ستاسو انعطاف زیات کړي، او ستاسو حالت ښه کړي. کله چې په منظمه توګه ترسره شي، دا تمرینونه کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي او د بیرته راستنیدو څخه د ملا درد مخه ونیسي
یو فزیکي معالج تاسو ته دا هم زده کولی شي چې تاسو څنګه کولی شئ خپل حرکتونه او حالت بدل کړئ ترڅو د فعال کیدو پرمهال ستاسو د درد څخه مخنیوی وشي.

ګرم یا سړه کڅوړې
شاته تمرينونه او اوږدوالی
څومره فعالیت چې تاسو یې زغملی شئ
د هغو فعالیتونو څخه ډډه کول چې د درد سره مخ کیږي
آرام کول (مګر د خوب بستر نه) د فشار او عضلاتو فشار ټیټ ساتلو لپاره
منظم تمرین، ښه حالت، او د ژوند طرزالعمل نور سمون کولی شي ستاسو د ملا درد د پراختیا امکانات کم کړي. دلته یو څه وړاندیزونه دي
سست مه کوئ – خپل اوږه په خپلو شونډو مستقیم وساتئ او خپل غوږونه د اوږو څخه پورته وساتئ.
خپل وزن په مساوي ډول په خپلو پښو توازن کړئ کله چې ودریږئ.
کله چې ناست یاست، د خپلو جیبونو څخه شیان وباسئ، هغه څوکۍ وکاروئ چې سوپ ويخپل شاته ټیټ کړئ (د دوی لوړوالی تنظیم کړئ ترڅو ستاسو پښې په فرش باندې آرام شي) او لږ تر لږه په هر 30 دقیقو کې یو ځل د ګرځیدو لپاره پورته شئ.
صحي وزن وساتئ او د کافي کلسیم او ویټامین ډي سره مغذي خواړه وخورئ.
آرامۍ بوټان واغوندئ.
هڅه مه کوئ چې هغه شیان پورته کړئ چې ډیر دروند وي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې په خپلو پښو او کولمو سره پورته کړئ، نه ستاسو شا، او هغه شیان ستاسو بدن ته نږدې ونیسئ.
تکراري دندې تعدیل کړئ ترڅو تاسو د ورته هدف ترلاسه کولو لپاره د بدن مختلف حرکتونه ترسره کړئ. سم پورته تیر
سګرټ څکول پریږدئ.
په ارګونومیک ډول ډیزاین شوي فرنیچر او تجهیزات وکاروئ