په ډپرېشن کې له ځان سره مرسته (Self Help in Depression):
بې له دې چې داپه پام کې ونيسٸ،چې کوم ډول ډپرېشن لرٸ،لاندې اقدامات چې له ځان سره دمرستې(self help)په نامه هم يادېږي،ګټوره پايله لري.
1_پوره خوب وکړٸ.
2_صحي او ښه غذا وخورٸ، دا درسره مرسته کوي، چې روغتيا مو ښه پاتې شي او له ډپرېشن څخه ژر روغ شٸ.
3_منظم فزيکي تمرين وکړٸ، رڼا ته ووځٸ، ښه وګرځٸ، منډې ووهې، بايسکل وچلوٸ او نور فزيکي کارونه او تمرينونه ترسره کړٸ.
4_له الکولو، چرسو او نورو نشه يي توکو د کارولو څخه ځان وژغورٸ.
5_ په داسې کارونو لاس پورې کړٸ، چې تاسې خوشالوي، سره له دې چې کېداى شې اوس مو خوښ نه شي.
6_ خپل وخت له خپلې کورنۍ او ملګرو سره تېرکړٸ، خپل ځان په خپله يوازيتوب ته مه ورکوٸ.
7_ له روحاني او مذهبي عالم سره وغږيږٸ، په مذهبي غونډو اومراسمو کې ګډون وکړٸ، لمونځ په خپل وخت په جماعت سره اداکړٸ او د قرآن کريم تلاوت وکړٸ.
8_ عبادت د ناروغ روح ته غذا ورکوي او هغه ځواکمنوي.
9_ له خپلې غذاسره (Omega-3) شحمي اميدونه، چې په ماهيانو کې موندل کېږي ضميمه کړٸ.
10_ ۔ Falat(vit bq), چې په Multivitamin ګوليوکي د٤٠٠-٨٠٠ مايکرو ګرامه موجود دي، وخورٸ.
11_ ځان ته داسې موخې وټاکٸ، چې رسيدل ورته ستاسې لپاره اسان وي.
12_ ځان ته ستونزمنې او کړونکې دندې مه ټاکٸ، بلکې هغه دندې او کارونه چې تاسو ته ډېر اسان وي وټاکٸ اوځان پرې مشغول کړٸ.
13_ که نور کسان غواړي، چې مرسته درسره وکړي، پريږده چې ويې کړٸ.
14_ داسې تمه بايد ونه کړٸ، چې ډپريشن به يودم درڅخه لرې شي، بلکې ورو ورو به لومړى اشتها ښه شي او وروسته به مو په کراره کراره دډپرېشن په نورو اعراضو کې ښهء والى راشي.
15_ مهمې پريکړې وروسته وځنډوٸ، لکه واده کول، نوې دنده اخستل، او نور مهم تصميمونه ، که کوم اړين او مهم تصميم نيسٸ،تل له هغو کسانو سره مشوره وکړٸ،چې تاسې ښهء پېژني اواتبار ورباندې لرٸ
16_ په ياد ولرٸ چې کله مو ډپرېشن د درملنې په مقابل کې ښه غبرګون ښيي، مثبت فکرونه دې په مغزو کې دمنفي فکرونو ځاي نيسي.
17_ د ډپرېشن ضد درمل که درته پيل شوي وي، په خپل سر سره مه خوشې کوٸ، بلکې تل په دې هکله له ډاکټر سره مشوره وکړې.
18_ که د ځان وژنې فکرونه درته پيداشول، تر هر څه ژر ځان ډاکټر او يا نږدې روغتون ته ورسوٸ او له خپلې کورنۍ او ملګرو څخه مو حال مه پټوٸ، له هغوى څخه وغواړٸ، چې مرسته درسره وکړي او ډاکټر ته مو ژر بوزٸ.
19_ له نورو خلکو سره خبرې وکړٸ،خپلو نږدې کسانو ته ووايي، چې تاسوڅنګه احساس لرٸ او څه فکرکوٸ،چې دامو د اعراضوپه ښه کېدو کې مرسته كوي .
20_له خپلو منفي فکرونو سره مبارزه وکړٸ، هغه کسان چې ډپرېشن لري د خپل ژوند، خپل ځان او خپلې راتلونکې په اړه بدبين او د ښه کېدو فکر او توقع نه لري. دا فکرونه هېڅکله مه منٸ، خپل منفي فکرونه وليکٸ اوله هغه سره يې چې په نورمال حالت کې مو درلودل پرتله کړٸ اوهڅه وکړٸ، چې دا قبوله کړٸ چې منفي فکرونه يوازې د ډپرېشن نښې دي اوله واقعيت سره سمون نه لري او باور وکړٸ چې تاسې بېرته ښه کېږٸ.
21_ ځان ته د خپلو ورځنيو کارونو د تر سره کولو لپاره يو يادښت وليکٸ، چې څه،څه بايد ترسره کړٸ.
22_ د خوب له ګوليو او هغه درملو چې اراموونکى تاثيرلري، ځان وژغورٸ.
23_ د ورځې لخوا ډير ارام او استراحت مه کوٸ.
24_ تاسي هېڅ ګناه نه لرٸ، دا لکه دنوروجسمي ناروغيو په څېر يوه ناروغۍ ده او دايى اعراض دي، چې تاسې انرژي نه لرٸ، ستړي ياستٸ، خپه يٸ او څه کار ته مو زړه نه کېږي او يا کار نه شٸ کولاى، دا هر څه به بېرته ښه شي.
25_ د هيلې لمن مه پريږدٸ،داخبره په دې نه ارزي،چې تاسې يې شپه اوورځ په فکر کې ياست اوناارامه کړي يٸ،ستاسې احساس به ورو ورو بدلون وکړٸ او ښه به شٸ.
د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه
د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :
Support Dawat Media Center
If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320
Comments are closed.