په ژمي کې د میوو سلاد ګټې

د میوو سلاد د مناسب مقدار او صحیح میوو سره جوړ شوی ستاسو لپاره خورا ښه دی. د تازه مېوې سلاد د انرژی د کثافت ټیټه کچه، ویټامینونه، فایبر او انټي اکسیډنټونه لري او موږ له ناروغیو څخه ساتي.
دا ښه ده چې د مختلف ملکیتونو سره د مختلف میوو ترکیب ولرئ ترڅو د مغذي موادو څخه ډک میوو سلاد ترلاسه کړئ لکه اجزاو په کارولو سره.

1) کیله – دا په پوټاشیم، فاسفورس، مګنیزیم، اوسپنه او ویټامین B6 کې بډای دی. دا د وینې فشار کنټرول کې مرسته کوي، د هډوکي روغتیا ښه کوي او د انیمیا مخه نیسي. شاوخوا 1 کوچنۍ کیله کټ شوي استعمال کړئ.

2) سټرابیري (توت زمیني) – په مغذي موادو کې بډایه او د انټي اکسیډنټ لکه ویټامین C سره ډک شوي او همدارنګه په ویټامین K ، فولیک اسید او فایبر کې بډایه دي. ستاسو د روغتیا لپاره خورا ښه. شاوخوا 5-6 سټرابیري وکاروئ چې پاک شوي ، ډډونه لرې شوي او په څلورمه برخه کې پرې شوي.

3) بلوبیري(شکر توت) (تور توت) – دا هم د خورا غذايي موادو ډکه میوه ده. څرنګه چې دا په ډیری ځایونو کې د تازه نیلي بیری په توګه شتون نلري، تاسو کولی شئ دا پریږدئ. که چیرې دا شتون ولري نو وکاروئ ځکه چې دا د زړه د ناروغیو په مخنیوي کې مرسته کوي. دا په پوټاشیم، فولیټ، ویټامین B6 او انټي اکسیډنټ لکه ویټامین سي کې بډای دی. لږ څه وکاروئ.

4) مڼه- دا د انټي اکسیډنټ، فلاوانوایډز او غذايي فایبر څخه بډایه دي. په دوی کې موجود فایټونټرینټ او انټي اکسیډنټونه ممکن د سرطان ، لوړ فشار ، شکرې او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي. نیمه مڼه په ټوټو کې وکاروئ.

5) نارنج – نارنج په ویټامین سي، ویټامین B1، پینټوتینیک اسید، فولیټ او همدارنګه ویټامین A، کلسیم او مسو کې بډایه دي. د 4-5 برخو څخه کار واخلئ.

6) KIWI – دا د ویټامین C، K، E، پوټاشیم، فولیټ او منګنیز ښه سرچینه ده. نیم کیوی وکاروئ.

7) انار – دا په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي او د زړه د ساتنې ډیری ګټې لري، په شمول د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL، یا “خراب”) کولیسټرول کمول. د 1/4 څخه تر 1/2 کپ پورې.

8) الوبالو – د انټي اکسیډنټ څخه بډایه لکه ویټامین سي، کیروټینز، فلاوونایډز، فولیټ، پینټوتینیک اسید، مسو، پوتاشیم او مګنیزیم او دا ستاسو د پوستکي لپاره هم ښه دی.