څنګه کولی شو چې خپل د بدن هډوکي قوي کړو؟

210

زموږ د بدن ټول حرکات د هډوکو په مرسته تر سره کېږي. هډوکي مړه انساج نه دي؛ بلکې د ژوندیو حجراتو په درلودلو سره همېشه د خرابېدو او مجدداً جوړېدو په حال کې دي. که چېرې له ۲۵ کلنۍ وروسته د خپلو هډوکو مراقبت ونه شو کړای، په دې صورت کې د هډوکو خرابېدل تر دوباره جوړېدو زیاتېږي او د وخت په تېرېدو سره هډوکی نری، ضعیف او په لوړ سن کې د هډوکي پوکی یا osteoprosis چې د هډوکي د ماتېدو سبب کېږي، منځ ته راولي.

۱- د ضرورت په اندازه پروټین وخورئ!

پروټین د کلاجن رشتو په جوړولو سره د هډوکو اسکلیټ تشکیلوي او هم په عضلاتو کې ستر رول لري.

۲- په مناسب وخت له سبزیجاتو ګټه واخلئ!

۳ـ کلسیم لرونکي خواړه مصرف کړئ!

که په غذا کې په کافي اندازه کلسیم نه وي، نو د هډوکو کلسیم کمېږي او په نتیجه کې د هډوکو د ماتېدو احتمال زیاتېږي. کلسیم په لبني محصولاتو، سوپ، سبزیجاتو، مغزیاتو او انځرو کې شته.

۴ـ حرکت یا فـزیکي فعالیت باید ولرئ!

د ورځې کم تر کمه باید نیم ساعت سپورټ وکړئ.

۵- ویټامینونه او منرالونه د ضرورت په اندازه واخلئ!

مګنیزیم، پوټاشیم، ویټامین C او ویټامینK .

پورتني مواد په مېوو او سبزیو کې په پوره اندازه پيدا کېږي.

۶- د زیاتې مالګې د خوړو عادت پرېږدئ!

د دعوت رسنیز مرکز ملاتړ وکړئ
له موږ سره د مرستې همدا وخت دی. هره مرسته، که لږه وي یا ډیره، زموږ رسنیز کارونه او هڅې پیاوړی کوي، زموږ راتلونکی ساتي او زموږ د لا ښه خدمت زمینه برابروي. د دعوت رسنیز مرکز سره د لږ تر لږه $/10 ډالر یا په ډیرې مرستې کولو ملاتړ وکړئ. دا ستاسو یوازې یوه دقیقه وخت نیسي. او هم کولی شئ هره میاشت له موږ سره منظمه مرسته وکړئ. مننه

د دعوت بانکي پتهDNB Bank AC # 0530 2294668 :
له ناروې بهر د نړیوالو تادیاتو حساب: NO15 0530 2294 668
د ویپس شمېره Vipps: #557320 :

Support Dawat Media Center

If there were ever a time to join us, it is now. Every contribution, however big or small, powers our journalism and sustains our future. Support the Dawat Media Center from as little as $/€10 – it only takes a minute. If you can, please consider supporting us with a regular amount each month. Thank you
DNB Bank AC # 0530 2294668
Account for international payments: NO15 0530 2294 668
Vipps: #557320

Comments are closed.