په پښه کې درد او ناراحتي

ځینې ​​خلک سهار له خوبه پاڅیږي او کله چې پر فرش قدم کیږدي، په پړو کې د سخت درد احساس کوي. همدا ډول د جوګنګ یا بل کوم فعالیت وروسته په پښه کې د نه زغملو درد پیدا کیږي، که تاسو له دې نښو څخه کومه یوه لرئ، نو کیدای شي د Plantar Fasciitis په ناروغۍ اخته شئ، دا هغه څه دي چې د درد لامل کیږي. د پښې هډوکي د ګوتو سره نښلوي. دا د عضلاتو ریشې هم د پښو د منحل شوي محراب سره مرسته کوي، که تاسو په خپل نبات فاشیا باندې فشار ته دوام ورکړئ، دا کولی شي ضعیف، پړسوب او پړسوب شي. او په دې حالت کې، ولاړ یا تګ د پښې یا تلو په برخه کې د سخت درد لامل کیږي.

په پښه کې درد او ناراحتي د اوږدې مودې لپاره په اړوندو فایبرونو باندې د فشار له امله رامینځته کیږي. د Plantar fasciitis شکایتونه د منځني عمر لرونکو خلکو کې ډیر عام دي، مګر ښځې د نن ورځې په پرتله ډیر احتمال لري.

د پښو درد لاملونه

Plantar fasciitis هغه وخت پیښیږي کله چې په غشا باندې قوي فشار وي چې ستاسو د پښې منحل کمان ملاتړ کوي. که دا فشار دوام ومومي، د غشا نسجونه په ټوټه کیدو او ټوټه کیدو پیل کوي، دا کولی شي د پښو درد یا پړسوب المل شي.
دا شکایت په لاندې قضیو کې ډیر کیدی شي:
که تاسو عادت یاست چې د تګ په وخت کې خپلې پښې دننه خوا ته واړوئ.
تاسو په سختو سطحو کې د اوږدې مودې لپاره ودریږئ، ودریږئ یا منډه وکړئ.
تاسو باید ډیر وزن ولرئ. د پښو منحل شوي آرچ باید نسبتا لوړ وي یا تلوونه باید فلیټ وي.
ستاسو بوټان ممکن آرام نه وي.

د پښو درد نښې نښانې

سره ډیری ناروغان د دردناک درد تجربه کوي کله چې دوی د بستر څخه د وتلو وروسته لومړی ګام پورته کوي. یا د اوږده وخت لپاره ودریږئ، د یو څو قدمو قدم وهلو وروسته، ممکن د پښو سختوالی یا درد یو څه کم شي، تاسو ممکن د زینو پورته کولو یا د اوږدې مودې لپاره ودریږئ، که تاسو درد لرئ. ستاسو په پښو کې، په ځانګړې توګه د شپې په وخت کې، ډیر احتمال لري چې دا د نبات فاسسیایټس نه وي بلکه د tarsal tunnel syndrome ستونزه وي.

درملنه

د منځګړیتوب لپاره د چمتو کولو پروسې پیل کولو لپاره ډیری ګامونه شتون لري.
صحي وزن وساتئ مناسب وزن به ستاسو د بدن وزن ستاسو په پښو کې راټیټ نشي. ستاسو په بدن غیر ضروري فشار د ملا درد لوی لامل دی.
خپلې پښې آرام کړئ، هغه فعالیتونه کم کړئ چې ستاسو پښو ته زیان رسوي. په سختو سطحو باندې د چلولو او چلولو څخه ډډه وکړئ.
د درد کمولو لپاره په پښه باندې یخ واچوئ.
خپلې پښې استر کړئ، که تاسو په دې ناروغۍ اخته یاست، خپلې پښې په دوامداره توګه حرکت مه کوئ.
هغه بوټان غوره کړئ چې نرم او راحته وي ترڅو د واحد منحل شوي واحد ملاتړ وکړي.
د پښو درد کمولو تمرینونه وکړئ.
تل د تمرین یا نورو فزیکي فعالیت څخه مخکې خپل بدن ګرم کړئ. د ډیر ټوپ کولو حرکت کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
که تاسو په دې ناروغۍ اخته یاست، سترګې مه پټوئ، ډاډ ترلاسه کړئ مخکې له دې چې خپل خواړه او تمرین بدل کړئ، د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د پښو درد څخه د خلاصون لپاره تمرین وکړئ

د ناستې په وخت کې تمرین وکړئ، تاسو کولی شئ د ناستې او تمرین په پرتله ډیر ګټور او بریالي شئ.

خپل پښې د یوې دقیقې لپاره د اوبو په بوتل یا ورته شکل کې وګرځوئ او ورته عمل په بل پښه تکرار کړئ.
یوه پښه په بل پښه کیږدئ او پښه پورته کیږدئ، د پنځلس ثانیو لپاره په ورته حالت کې ونیسئ، بیا یې خوشې کړئ او درې ځله یې تکرار کړئ، بیا ورته عمل په بل پښه تکرار کړئ.
تولیه وتړئ او د تلوونو لاندې یې د ارچ په شکل کې کېږدئ او ورو ورو د تولیې دواړه سرونه پورته پورته کړئ، په عین حال کې خپل زنګونونه مستقیم وساتئ، دا به ستاسو پښه اوږده کړي او د پنځلس څخه تر دېرشو ثانیو پورې به پورته راشي. تر هغه پورې ونیسئ او درې ځله تکرار کړئ.
د پښې غځول د پښې اوږدوالی کولی شي د پښې روغتیا ته وده ورکړي. یوازې یوه پښه پورته کړئ او د 30 ثانیو لپاره یې ونیسئ، دا عمل په دواړو پښو درې ځله تکرار کړئ.