که ډیر وخت په ناسته تیروئ، دغو ناروغیو ته هم چمتو اوسئ

زیاته ناسته یا د بدني فعالیتونو نه ترسره کول د چاغوالي، شکر او ذهني ناروغیو لامل کیږي، خو ددې سربېره د ډیرې ناستې عادت په ټوله کې د بدن روغتیا لپاره وژونکی ثابتېدلی شي.

روغتیا پوهانو زیاته ناسته روغتیا لپاره د بورې یا سګریټ په څېر ګواښونکې ښودلې ده، په ځانګړې توګه د منځني عمر کسانو لپاره د یو شمېر ناروغیو لامل کیږي.

که تاسې هم د ورځې په اوږدو کې زیاته ناسته خوښوئ، نو د لاندینیو ناروغیو لپاره هم چمتو والی ونیسئ!

قبضیت

ډیر وخت ناستې سره د کولمو فعالیت کمزوری کیږي، په ځانګړې توګه د عمر په ډیرېدو سره چې د بدني فعالیت کمیږي د قبضیت ستونزه ورسره زیاتېدلی شي.

د بندونو سختوالی

که څه هم د بندونو سختوالی نورې ستونزې هم لري خو ددې یو لامل اوږدمهاله ناسته هم کېدلی شي چې بیا په تلو کې ستونزې موندل کیږي.

تنفسي ستونزې

لکه څرنګه چې د لاس عضلات په نه کارولو کمزورې کیږي، همداسې د ګرځېدو پرمهال د ساه اخیستلو او ویستلو عضلات هم په زیاته ناسته کمزورې کیږي. څومره مو چې بدني فعالیت کم وي د تنفسي ستونزو امکان به مو ورځ تر بلې زیاتیږي.

پریشاني او خپګان

اوږدمهاله ناسته نه یوازې بدني روغتیا اغیزمنوي بلکې رواني ستونزې لکه پریشاني او خپګان هم ورسره رامنځته کیږي. ددې لپاره ساده تمرینونه لکه قدم وهل، سایکل چلول یا سوکه منډه وهل د مزاج په خوشالولو او پر ځان باور زیاتولو کې مرسته کوي.

هر وخت ستړیا او سستي

که تاسې هر وخت د ستړیا او سستیا احساس کوئ دا هم د زیاتې ناستې لامل کېدلی شي. په فزبکي توګه فعال پاتې کېدل د بدن نسجونو ته د اکسیجن او غذایي موادو په رسولو کې مرسته کوي، که تاسې زیات وخت په ناسته تېروئ بدن د مختلفو کارونو لپاره د سونګ موادو اندازه نه ترلاسه کوي.

د میټابولیزم فعالیت سوکه کوي

په فزیکي توګه فعالیت بدن کې د میټابولیزم ماده چټکوي، آن که په ناستې ناستې هم بدن ته فعالیت ورکړئ میټابولیزم ښه کیږي، څومره چې فعال اوسیږئ په هغې اندازه به کالوریزې سوځوئ.

د خوب کیفیت خرابوي

د شپې له خوب وروسته هم د ستړیا احساس کوئ؟ نو ښه دا ده چې د ورځې په اوږدو کې بدني فعالیتونه زیات کړئ، کله چې تاسې یو ډول تمرین د ورځې معمول جوړ کړئ، د شپې به خوب ژر درځي او هم به مو خوب ژور او ارام وي.

څيزونه هیرېدل

منظم تمرین کول په بدن کې هغه کیمیاوي مواد زیاتوي چې په دماغ کې د وینې رګونو تولید زیاتوي. دماغ ته چې څومره په ښه توګه وینه رسیږي په هغې اندازه به د فکر کولو، یادولو او تصمیم نېولو توان ولرئ.

د وینې فشار زیاتوي

په ډیر وخت ناسته د زړه ناروغي خطر هم زیاتیږي، چې ددې جزوي لامل د لوړ فشار زیاتوالی کېدلی شي. لوړ فشار د زړه بېلا بېلو ناروغیو، د زړه حمله او فالج خطرونو زیاتوالو لوی عامل دی.

لوړ شکر

کله چې بدن ډیر فعاله نه وي د بدن لپاره د وینې ګلوکوز په کنترولولو ستونزې موندل کیږي. ددې برعکس د فزیکي فعالیت نورمال کول د بدن لپاره د وینې د ګلوکوز کنترول اسانوي، او د وینې شکر کچې ثبات د شکر دوهم نوعې خطر کموي.

د ملا دردونه

کله چې په زیاته ناسته د بدن مهم عضلات کمزورې شي، دوی په سمه توګه د ملا سره مرسته نه کوي او پایله یې د ملا دردونو په بڼه وځي. ددې د مخنیوي اسانه لاره داده چې د ملا عضلاتو ته حرکت ورکړئ.

*********************************************